prostowanie ramion

[...] : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem – 3 serie (8-12) - wyciskanie „francuskie” sztangielka (sztangi) w siadzie – 3 serie (8-12) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia – 3 serie (8-12) Aeoroby : 10 minut Sobota - niedziela - co sądzicie o tym planie ??

Cześć Wodyn, to mój jeszcze aktualny plan, który chce zmienić: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi, skos góa 4 x 12/10/8/6/4 2) Wyciskanie sztangi, prosta ława 4 x 12/10/8/6 3) Rozpiętki, ława płaska 3 x 10 Wtorek: Grzbiet 1) Ściąganie drążka w dół, do karku 4 x 12/10/8/6 2) Wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8/6 3) Przyciaganie linki [...]

[...] nachwytem na modlitewniku łączone z uginaniem podchw stojąc 5s*(10+10) WTOREK: -przysiady ze sztangą 10/10/8/8/5-6/15 -wspięcia na palce z ostatnim ciężarem 3*25-40p -prostowanie nóg 12/10/8/6/15 -uginane nóg 10/12/15/20/25/30 -mc na prostych nogach 12/10/8/15 ŚRODA: przedramię + brzuch CZWARTEK: -wyciskanie leżąc (technika trójbojowa) [...]

[...] sensowną alternatywę dla modlitewnika, bo nie u każdego się on znajduje. WTOREK: -przysiady ze sztangą 10/10/8/8/5-6/15 -wspięcia na palce z ostatnim ciężarem 3*25-40p -prostowanie nóg 12/10/8/6/15 -uginane nóg 10/12/15/20/25/30 - tu chciałbym abys zaproponował jakaś alternatywę, bo maszyny do tego nie mam na siłownii, a z butelką jakoś mi [...]

Poniedziałek (02.09.2013) Przysiad tylni 1x2 85kg 1x5 67,5kg 1x5 67,5kg Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 53kg Wiosłowanie oburącz 3x5 55kg 1/3 ćwiczeń nie wykonana z powodu przyjścia pierwszy raz na siłownie (ogólnie nim się ogarnęło wszystko to czasu brakowało na izolacje itp }:-() Środa (04.09.2013) Przysiad tylni 3x5 70kg Wyciskanie żołnierskie [...]

Środa 13.11.2013 Przysiad tylni 4x5 5x50kg 5x60kg 5x67,5kg 5x67,5kg Wyciskanie żołnierskie 4x5 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5kg Martwy ciąg 4x5 5x75kg 5x85kg 5x95kg 5x107,5kg Wyciskanie wąsko 5x8 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg Ściąganie drążka nachwytem 5x5 5x50kg 5x60kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg Uginanie ramion z supinacja 3x8 3x8 2x14kg Uginanie nóg [...]

[...] treningu wg Obli,chcę go zmienic na drugą opcję dla średniozaawansowanych-tylko pewnych ćwiczeń nie do końca rozumiem: 1 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez [...]

4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) [...]

[...] ulozylem wstepny plan treningowy, oto on: 1. skłony w leżeniu z głową w dół (aby wykonywac te 12 powtorzen biore sobie w rece jakis ciezar, i wtedy tyle wychodzi) 2.prostowanie nóg w siadzie 3.wypychanie ciężaru na maszynie (tutaj w kocowej fazie wypycham ciezar jeszcze dalej siłą łydek) 4.wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej [...]

[...] w przód ze sztangą' to wgl. cwiczenie na inny akton, dziwne ze nie dajesz rady, spróbuj face pull na wyciagu, na trica daj skoro nie masz poreczy francuskie lezac i potem prostowanie rak nachwytem na wyciagu, zamiast drazka sciaganie wyciągu do klatki/karku i wyrzuc jedno wioslowanie. 3m sie Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2010-10-10 13:10:29

Trening Wtorek Klatka Piersiowa:  Wyciskanie sztangi na ławce prostej  Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej  Rozpiętki na ławce skośnej Triceps:  Pompki na poręczach  Wyciskanie francuskie Czwartek Plecy:  Martwy Ciąg  Podciąganie na drążku szerokim nachwytem  Wiosłowanie sztangą Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą  Uginanie ramion [...]

Oki poniewaz lubisz T-nation (ja tez :-D)to zostan pierwsza kobieta ktora ukończy ten trening autorstwa Thiba :-) Trening masz juz przygotowany: Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy (np. Poniedzialek) A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6 x [...]

Dzien2. 1. suwnica nogi neutralnie 20x50/60/70kg 15x90kg 2. prostowanie nog 25x5 20x10 15x15kg 3. uginanie nog lezac 25x5/10 20x12,5 15x15kg 4. wznosy z opadu 3x12 waga ciała 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32/39 7x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x25/32 9x39 7x45kg 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 20x7kg 19x10 8. [...]

DT 1. suwnica nogi neutralnie 12x120/125/130 8x135kg 2. prostowanie nog 12x15/20 5x25 3. uginanie nog lezac 12x12,5/15/ 7x20 8x20 4. wznosy z opadu 12xccx3 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32/39 5x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x18/25/32/39 8x39kg 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 25x10kg 15x10kg 8. [...]

f1x czy ty w ogole znasz jaki kolwiek inny trening od zwyklego spilta bez supererii o żenująco malej intensywności? Wiesz że nie liczy się ilość serii, a czas treningu? Mozesz robic 12 serii na klate i trening bedzie nieefektywny bo za długi, a także mozesz robic 32 serie na klate i trening bedzie efektywny bo zmiescisz sie w 40 minutach (mowie tu [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA ; *Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 *Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/6 *Rozpiętki 12/10/8/6 -PRZEDRAMIE ; *Zwijanie sztangielki 3 x - do uczucia pieczenia. *Uginanie przedramion z hantlami nachwytem 3 x 10 + do uczucia pieczenia. WTOREK - PLECY ; *Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 *Ściąganie górnego [...]

W takim razie x5 nie robiłem więc można spróbować tym bardziej że teraz ruszam się tylko na siłowni więc się nie przetrenuje ;] Brzuch w dni wolne robię z małą intensywnością... Klata: 1.Wyciskanie Sztangą skos 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangą płasko 10/8/6/4 3.Rozpiętki poziomo 15/12/12 4.Przenoszenie hantla 12/10 5.Pompki na poręczach 12/10/8 [...]

A: 1. Przysiad ze sztangą 2. Wyciskanie leżąc 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie sprzed karku 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. Prostowanie na wyciągu B: 1. MC 3s 2. Podciąganie na drążku 3. Pompki na poręczach 4. High Pull 5. Francuskie wyciskanie 6. młotki hantlami Jak możesz to rozpisz przy ćwiczeniach serie i powtórzenia bo już mam [...]

Poniedziałek Nogi ciężko + (plecy + biceps + przedramie) lekko - Siedzenie w półprzysiadze 10s,3-5s przerwy 3x8 11,5kg(1 hantla) - Syzyfki + prostowanie nóg siedząc 3x10+15 10kg + 6 sztabka(30kg) - MCNPN 3x8 90kg/ 12x 80kg - Żuraw 3x12 - Wspięcia na palce + wspięcia na pięty siedząc 2x max 100kg - Ściąganie drążka do klatki 3x12 8 sztabka - [...]

Poniedziałek Nogi ciężko + (plecy + biceps + przedramie) lekko - Siedzenie w półprzysiadze 10s,3-5s przerwy 3x6-8 14kg(1 hantla) - Syzyfki + prostowanie nóg siedząc 3x10 + 3x15 15kg + 7 sztabka - MCNPN 3x8 95kg - Żuraw 3x12 - Wspięcia na palce + wspięcia na pięty siedząc 2x max 105kg - Ściąganie drążka do klatki 3x12 9 sztabka - Wiosłowanie [...]